Sıcak Havalarda Sağlığınız İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Değerli okuyucular, yaz mevsiminin en şiddetli, sıcaklığın dayanılmaz hal aldığı günlerini yaşıyoruz. Bu durum pek çoğumuzun sağlığını olumsuz olarak etkiliyor. Özellikle bazı risk faktörlerine sahip olanlar her an bir sağlık problemi ile karşı karşıya kalabilirler. Bu nedenle bu sıcak günlerde sağlığımızı koruyabilmek ve istenmeyen durumlarla karşılaşmamak için sizlere bazı bilgiler aktarmak istedim.
Öncelikle kimler sıcak ve nemli havalarda daha yüksek risk altındadır?
- Önceden kalp krizi veya kalp cerrahisi geçirenler
- Astım hastaları
- Şeker hastalığı olanlar
- Yüksek tansiyonu olanlar
- Kolesterol seviyesi yüksek olanlar
- Kilo fazlalığı olanlar veya şişmanlık problemi olanlar
- Sigara içenler
- Alkol tüketimi fazla olanlar
- Hareketsiz yaşam sürenler
- Böbrek yetmezliği olanlar
- Karaciğer hastalığı olanlar
- Kısa bir süre önce ameliyat geçirmiş olanlar
- Hamile kadınlar
- İleri yaşta olanlar ve çocuklar
Kalp sıcağı sevmez, kalp krizleri çoğunlukla yaz aylarında meydana gelmektedir. Sıcak, nemli günlerde kalp ve damar hastalarının şikayetleri artar. Yazın tadını çıkarmak için tatil yörelerine gidenlerin sağlıkları hiç beklemedikleri bir şekilde riske girebilir. Pek çok kişi maalesef tatilde kalp krizi geçirmektedir. Bu nedenle günün daha sıcak olduğu 11-15 arasındaki saat dilimlerinde dışarı çıkılmaması, gölge yerlerde istirahat edilmesi uygun olur. Kalp damar rahatsızlıkları olanların tatile çıkmadan önce doktor kontrolünden geçerek tavsiyelerini almaları çok doğru olur.
Değerli okuyucular, kalp kaynaklı ağrılar göğüste hissedilir ve ağrı sol omuza kola doğru yayılır. Ağrı ile birlikte baş dönmesi, soğuk terleme, baygınlık hissi varsa hemen en yakın sağlık kuruluşuna gidilmeli veya yardım istenmelidir. Son günlerde efor ile gelen hafif göğüs ağrıları da uyarıcı olmalıdır.
Akciğerler de nemli sıcak havayı sevmez. Önceden akciğer rahatsızlığı olanlar, solunum sıkıntısı olanlar sıcak havalardan çok daha fazla etkilenirler. Bu hastaların düzenli aldıkları ilaçları aksatmamaları gerekir. Şikayetlerinde artma olanlar ise hemen doktorlarını aramalıdırlar.
Sıcak yaz günlerinde yiyip içtiklerimize de dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle sindirimi zor ağır gıdalarla beslenme, kalp ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açmakta veya mevcut hastalığı alevlendirmektedir. Özellikle akşamları alınan ağır gıdalar ve alkol sonrası yatmak kalp krizine davetiye çıkarmaktır. Uykuda ani kalp ve solunum durmalarının önemli sebeplerinden biri akşam yenen ağır gıdalar ve dolu bir mide ile yatmaktır. Yemeklerde salata, ızgara, sulu sebze türü yiyeceklere yönelinmeli ve meyve tüketilmelidir. Yine sıcağın fazla olduğu öğlen saatlerindeki alkol alımı da riski arttırmaktadır.
Böbrekler sıcak havalardaki sıvı ve tuz kayıplarından olumsuz etkilenir. Aşırı sıcak havalarda vücudun sıvı ve tuz kaybı artmaktadır, bu nedenle yeteri miktarda sıvı alınması hayati derecede önemlidir. İdrar rengi sıvı durumu hakkında basitçe bilgi verir. Koyu renkte bir idrar vücudun su ihtiyacında olduğunu gösterir. Yazın artan kayıpları da hesaba katarak yeteri miktarda sıvı alınması başta böbrekler olmak üzere tüm organların canlılığı için şarttır.
Günde birkaç defa duş alınması vereceği serinlik ve ferahlık hissinin yanında vücut içi ile dış ortam ısısının dengesi açısından da faydalıdır.
Sıcak günlerde vücudu yoran ağır bedensel aktivitelerde bulunulması bazı riskleri beraberinde getirir. Özellikle kış aylarında hareketsiz kalan, antremansız, kondüsyonsuz kişiler yazla birlikte ağır bir egzersiz programına girerlerse kalp, damarlar ve akciğerler bu durumdan ciddi şekilde olumsuz etkilenebilir.
Bu nedenle egzersizi yaşamın bir parçası olarak düşünüp tüm zamanlara eşit şekilde yaymak gerekir. Aksi halde hazırlıksız organlar ani yüklenmelerden zarar görür. Havanın sıcak ve nemli olduğu günlerde organizmaya aşırı efor sarfettiren aktivitelerden uzak durmak gerekir.
Değerli okuyucular, özet olarak sizlere şunu söylemek istiyorum. Özellikle ısının yüksek olduğu içinde bulunduğumuz dönemde sağlığımız için daha dikkatli olmamız gerekmektedir. Rahatsızlık hissettiğimiz anda bunu geçiştirmemeli ve doktorumuzu bilgilendirmeliyiz. Vücudumuzun verdiği küçük alarmları dikkate almaz, atlarsak çok daha ciddi sonuçlarla karşılaşabiliriz.
Sağlıklı günler dileklerimle…
Prof.Dr.Erdoğan Sözüer
Genel Cerrahi ve Cerrahi Onkoloji Uzmanı