Bahar yorgunluğu

Değerli okuyucular, yorgunluk hissi organizmada bazı şeylerin yolunda gitmediğini gösteren önemli bir belirtidir. Aşağıda kronik yorgunluğa yol açan bazı durumlar sıralanmıştır.

-          Kalp hastalıkları

-          Böbrek ve karaciğer yetmezlikleri

-          Tiroit bezi hastalıkları

-          Romatizmal hastalıklar

-          Böbreküstü bezi hastalıkları

-          Bazı beyin hastalıkları

-          Kronik anemi (kansızlık) 

-          Kanser    

-          Bazı psikiyatrik bozuklular

Bu günkü konumuz olan bahar yorgunluğu ise,  yukarıda sayılan sebeplerin tamamen dışında olan, baharla birlikte ortaya çıkan ve insanlarda geçici bir yorgunluk hali oluşturan bir durumdur. İnsan sabah uyanmakta zorluk çeker, bir çay veya kahve içeyim de kendime geleyim der. Bazılarında ise bu durum daha ileri bir hal gösterir, kişi kendini endişeli hisseder ve konsantrasyon güçlüğü çeker, ruh hali dalgalanmalar gösterir. Bu yorgunluk halinin tersine bazı kişilerde ise her zamankinden daha fazla kızgınlık, hiddet, gece uyuyamama gibi irritasyon bulguları ortaya çıkabilir. Özellikle alkol ve sigara içenlerde bu bulgular daha şiddetli olarak karşımıza çıkmaktadır.

Mevsim dönüşlerinde ortaya çıkan ısı ve nem değişiklikleri bahar yorgunluklarında esas etken olmakla birlikte , bahar aylarında ortaya çıkan ve artan alerjik rahatsızlıkları da hesaba katmakta fayda vardır.

Baharla birlikte ortaya çıkan yorgunluk yaklaşık 15-20 gün sürer. Şurası unutulmamalıdır ki, sebebi ne olursa olsun, bu yorgunluk hali devamlı ise, ilerliyorsa, kendinizi devamlı bitkin hissediyorsanız, hele hele kilo kaybı, iştah kaybı, bulantı gibi belirtiler varsa bazı şeyler yolunda gitmiyor olabilir. Yani basit bahar yorgunluğu ile ciddi durumları birbirinden ayırt etmek gerekir. Çünkü yorgunluk, kilo kaybı, bulantı, kusma gibi belirtiler bahar yorgunluğunun ötesinde çok ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. Bu konuda dikkatli olunması gerekmektedir.

Ya enerjinizde bir azalma olmuştur, ya beslenme ve besin seçimlerinizde bir problem vardır ya da son zamanlarda hareketsiz bir yaşam sürmeye başlamışsınızdır. Bütün bunların dışında hem fiziki hem de ruhsal olarak yeterince dinlenemiyor olabilirsiniz.

Bahar yorgunluğu için önlemler

Öncelikle bu dönemde beslenmenize özen gösterin:

-          Öğün sayınızı artırın, küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 öğün yiyin. Sık ve küçük hacimlerle beslenmek kişinin kendini daha enerjik hissetmesine katkıda bulunur.

-          Yeterli miktarda sıvıyı mutlaka alın. Çünkü sıvı eksikliği ciddi yorgunluğa yol açar. Günde en az 10 bardak su için.

-          Hamur işlerinden, hayvansal yağlardan uzak durun. Hamur işi tüketenlerde yorgunluk ve halsizlik şikayeti daha fazla hissedilmektedir.

-          Bol sebze ve meyve tüketin, Özellikle lif ve posa miktarı yüksek, antioksidan kapasitesi yüksek meyveleri tercih edin.

Her gün yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yaparak metabolizmanızı zinde tutun. Bu sayede organizma aktif ve uyanık kalacaktır.

Uyku düzeninize dikkat edin, süre ve kalite olarak sağlıklı bir uyku uyuyun.

Bu dönemde elektronik ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmaya gayret edin.

Sabah ve akşam düzenli duş alın, kişisel bakımınıza özen gösterin.

 

Sağlıklı günler dileklerimle…

 

Prof.Dr.Erdoğan Sözüer                                                                                                                       Genel Cerrahi Uzmanı